Tips på hur man kan röra på sig på egen hand

Att röra på sig både inomhus och utomhus är viktigt för oss alla trots rådande undantagstillstånd. Idrottstjänsterna har samlat tips på gympa och uteaktiviteter som man kan göra på egen hand. I början av förteckningen finns tips som lämpar sig för alla. Gympainstruktionerna, idéerna och videofilmerna är grupperade åldersvis.

Friluftsaktiviteter

Alla mår bra av göra åtminstonene någonting smått fysiskt utomhus! Under coronaepidemin är det ändå viktigt att undvika stora folksamlingar och att hålla ett tryggt avstånd till andra personer. Kom också ihåg god handhygien!

Trappträning (Friskis & Svettis)

Tillsammans barn och vuxna (Suomen Latu.fi)

Friluftsmöjligheter i Borgå

Rekreation och friluftsliv i Nyland


Barnfamiljer

Vilka roliga ute- och inneaktiviteter kan vi hitta på tillsammans med familjen?

Mini-Rörispaus (Friskis & Svettis)

Cykellekar för 2-12-åringar (pyoraliitto.fi)

Tips på roliga lekar (kalasguiden.se)

Bollförbundet konditionscirkelträningar hemma


Ungdomar

Skulle t.ex. en liten dansstund vara ett bra avbrott i studierna?

Step up school-olika danser (StepUp Online)


Personer på jobb

Du minns väl att röra på dig under arbetsdagen! Ta en paus och gör några gymparörelser eller gå ut i friska luften en stund.

Step up school-olika danser (StepUp Online)

4 rörelsepauser med pausgympa (svenskgymastik.se)

Träna hemma - Bättre kondition 1 - Effektiv fettförbränning (My 3D Wellness)

Träna hemma - Bli starkare 1 - Effektiv styrketräning och fettförbränning (My 3D Wellness)

Träna hemma - Bli starkare 2 - Effektiv styrketräning och fettförbränning (My 3D Wellness)


Seniorer

Äldre kan röra på sig även inomhus för att upprätthålla konditionen och balansen.

Hemgymnastikprogram (voimaavanhuuteen.fi)

Träna upp balansen (ikäinstituutti.fi)

5 gympor (voitas.fi)

Linkar till olika jumpor

Videon av olika jumpor

Kom i gång 


Anpassad motion

Handikapp, långtidssjukdom eller annan rörelsebegränsning är inget hinder för att röra på sig. Pröva t.ex. på gummibandsgympa eller konditionssalsträning hemma.

Gympa med gummiband (paralympia.fi)

För utvecklingsstörda (kvtuki57.fi)

Gympa för rygg och nack (selkakanava.fi)