Mera information om grupper 2012-2013 i början av augusti.

Idrottstjänsterna ordnar verksamhet som förbättrar hälsan, funktionsförmåga och livskvaliteten för äldre personer. Man kan bevara sin rörelseförmåga endast genom att röra på sig och man kan framgångsrikt träna sin rörelseförmåga hela livet.

Idrottstjänsterna ordnar både grupper med instruktörer och grupper för självständig verksamhet. I grupperna tränar man balans, muskelstyrka och ledernas rörlighet. Man gör övningar stående, med en stol som hjälp och på golvet.

Seniorgymnastik
Lätt seniorjumpa
Kroppsvård och konditionssalsträning
Dans
Vattengymnastik
Övrig motion och självständiga grupper utan ledare
Motionsgrupper i Äppelbacken

Vänligen bekanta dig också med de motionsgrupper för äldre personer som Porvoon kansalaisopisto och Borgå medborgarinstitut erbjuder.

Porvoon kansalaisopisto
Borgå medborgarinstitut

Seniorjumpa

Hurtig gymnastik till musik för senior i god kondition. Gymnastiken omfattar uppvärmning, muskelstyrka och strecthing. Vi gör också övningar på golvet.

Lätt seniorjumpa

Lätt jumpa för seniorer. Övningar stående eller sittande på stol.

Kroppsvård och gymträning

Strecthing

Kroppsvård

Lugn gymnastik som vårdar och utvecklar hela kroppen. Vi utvecklar balans, kroppshållning, muskelstyrka och tänjbarhet.

Konditionssalträning

Gruppen är avsedd för nybörjare.

Konditionssalsträning (självständig)

Du kan få konditionssalsprogrammet från idrottshallen för 6-8 veckors perioder.

Dans

Seniorzumba

Zumba Gold-timmar är riktade till aktiva seniorer eller till nybörjarei Zumba. Under timmen får du dansa till latinamerikansa och ansra rytmer från olika delar av vårlden utan att glömma tango och möjligtvis humpa. Dansen går ut på glad och inspierande motion. Takten är lugn, vi har ju tid att lära oss, dansen innehåller inte hopp eller svåra stegserier. Du behöver inte par.

Seniordans

Du kan delta i seniordansen utan par.

Motion genom dans för seniorer

Rolig dans som ger energi och glädje. Dansstilarna är bl.a. salsa, orientalisk dans och afrodans. Dansen har inte svåra stegserier. På timmen gör vi under ett kort avsnitt gymnastikövningar och stretching som stärker rygg- och magmusklerna. Du behöver inte par.

Kom i form med dans

Latinska danser utan par. Vi lär oss bland annat samba, salsa och cha-cha-cha. ´

Vattengymnastik

Vattenjumpa för seniorer

Simhallens vattenjumpagrupper startar vecka xx.

Deltagaravgift till vattenjumpagrupper för pensionärer under dagtid = inträdesavgift

Övrig motion och grupper för självständig träning

Gångsähly

Balansskola

I samarbetet med Porvoon Eläkeläiset ry och Porvoonseudun Eläkkeensaajat ry.

Sittvolleyboll

Självständiga grupper utan ledare

Bowling

Deltagaravgiften 4 euro/timme/person

Badminton

Äppelbackens motionsgrupper

Äppelbackens grupper börjar vecka xx.

Anmälan

Blanketterna finns från vecka xxpå Äppelbackens info. Du kan fylla i blanketten och returnera den till infon vecka xx. Platserna i vattengymnastikgrupperna lottas ut, till grupperna antas 16 personer.

Deltagaravgifter

Bassänggruper: 3 euro/gång eller 25 euor/10gånger. Betalas till Äppelbackens info.

Salgrupper: 15 euro/termin eller 20 euro/år. Betalas till Äppelbackens info.

Bassänggrupper

Salgrupper

Övrig motion

Kronisk obstruktiv lungsjukdom

Symptomen på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ökad hosta, slemproduktion och andnöd vid ansträngning. Den största enskilda orsaken för sjukdomen är rökning. Uppskattningsvis cirka hälften av rökarna insjuknar i kronisk obstruktiv lungsjukdom i något skede. Den viktigaste behandlingsformen är att sluta röka. I tillägg till medicineringen är motion en central del av egenvården eftersom motionen ökar patientens funktionsförmåga betydligt.

Ytterligare uppgifter: Christian Bremer; kontaktuppgifter

Parkjumpa för seniorer
Motionsjumpa på Kokon konstgräs under tiden 30.5 – 20.6
Onsdagar kl. 10.00 – 11.00
Obs! - ingen förhandsanmälning, avgiftsfri!